「食べる断食」（以下「食べ断」）って聞いたことありますか？
※１番下に、食べる断食をして、体がどう変わったか、体重や体脂肪率の変化を載せています。
**「食べる断食」**とは、完全に食事を断つ一般的な断食（ファスティング）とは異なり、「少量の食事をとりながら体を整える」方法のことです。例えば、消化に良い食べ物を少量だけ摂取し、胃腸を休めながらデトックスを促すといった形になります。
食べる断食の特徴
- 完全な絶食ではない
→ 必要最低限の栄養を摂りながら、体に負担をかけずにデトックスを行う。 - 消化に良い食品を選ぶ
→ 野菜スープ、スムージー、おかゆ、味噌汁などが一般的。 - 回復食が不要または軽い
→ 通常の断食では、胃腸を慣らすための回復食が必要だが、「食べる断食」は急に通常食に戻しても負担が少ない。 - 日常生活を送りやすい
→ 空腹感が抑えられるため、仕事や家事をしながらでも取り組みやすい。
代表的な方法
- スープ断食：野菜スープや具なしの味噌汁を食べる
- おかゆ断食：玄米や雑穀を柔らかく煮たおかゆを少量食べる
- ジュースクレンズ：野菜ジュースやスムージーのみを飲む
- ヨーグルト断食：無糖のヨーグルトを少量摂取する
メリット
- 体への負担が少ない
- 低カロリーでダイエット効果が期待できる
- 胃腸を休めることで消化吸収力が向上
- 血糖値の急激な変動を防げる
「食べ断」との出会い
去年秋、Twitterで絡んでいただいてる、さゆり社長 が「食べ断やりますよ〜」と募集しているのを見て、
始めて「食べ断」というものを知りました。
ぽっこりお腹が気になっているし、体質改善をしようと思っていたし、私もやってみたいと思ったのですが、
当時はフルタイムで仕事をしてて毎日大忙し。
「今は、新しいことに挑戦する体力と気力がない…。時間ができたら絶対にやる！」と参加を見送りました。
参加していた方々が、Xで「こんなもの食べましたよ」とか、「体が軽くなりました」とか盛り上がっているのを、指をくわえて見ていた私。
特に よっしーさん は毎日のように「食べ断」の食事をXに投稿されていて、その見た目がとてもキレイだし美味しそうう🤩
忙しいを理由に食べ断参加を諦めたけれど、よっしーさんが投稿しているような食生活を送りたい！
「食べ断」やりたい気持ちがどんどん膨らみ、時間的に余裕ができたので、今回参加しました。
やったー🙌
食べ断開始
ワクワク前のめりな私は、開始前日の夕食を、胃腸に優しそうなポトフにしました。
挑戦にフライングはないのよ。
初めての食べ断で、具体的に何をどう料理して食べるか、よく分かってなかった私は、２日前に開始した よっしーさん の投稿を参考にさせてもらうことに。
てか、ほぼ真似…
おかげで「よく分かってないけど、絶対うまくいく！」とスタートさせることができました♪
始めてすぐに頭痛がっ！
よっしーさんが始めて２日目、私が食べ断開始する前日。
え！？
頭痛が起こるの？？
好転反応？？？
ちょっとビビりましたが、よっしーさんの投稿の感じだと、「ちょっと不快」くらいだろうな。
心配ない。
と思ってたら、
私も１日目の夜から頭痛が起きました。
２日目は頭痛で目が覚めるほど。
加えて、喉の渇き、鼻水、胃のムカつき、倦怠感があり、夕方までぐったり。
頭痛薬を飲もうか、食べ断やめた方がいいのかな、と思うくらいキツかったのですが、
断食での好転反応とは何か、を調べたら、
「今までの食生活で溜まった悪いものが排出されてるんだ、受け入れよう」と前向きに考えることができました。
１日寝ててもそんなに迷惑かけることじゃないし、
頭痛も不快感も全部受け入れる！
今までの食生活のリセットだもん！！
SNSで「頭痛い、キツいー」と弱気の投稿をしたら、さゆり社長が即「黒人蔘飲んで」「梅干しはって」とアドバイスしてくれたのが、めちゃめちゃ心強かったです。
言われた通り、すぐに黒人蔘飲んで、梅干しはって横になる私。
本当にキツかったので、その時にアドバイスをくれたさゆり社長は神様のよう。
「やばい、これやばいわ。今さゆり社長から『壺を買ったら道が開けるわよ』と言われたら、壺買っちゃうわ」
と思いましたw
何かにすがりたくなるほど体がキツかったです。
本当に。
夕方にはだいぶ良くなり、まだきつかったけれど「病気じゃないから」とウォーキングできるくらい回復。
断食における好転反応（デトックス反応）が起きる理由は、体が普段とは異なる代謝モードに切り替わり、溜まっていた老廃物や毒素を排出しようとするためです。
好転反応が起こる主な理由
- エネルギー代謝の変化（糖→脂肪）
- 断食を始めると、最初は体に蓄えられた「糖（グリコーゲン）」をエネルギーとして使います。
- しかし、糖が枯渇すると「脂肪」を分解してエネルギーを作る「ケトン体回路」に切り替わります。
- この過程で、脂肪に蓄積されていた毒素（重金属、化学物質など）が血液中に放出され、一時的に体調が悪くなることがあります。
- デトックスの加速（毒素排出）
- 断食中は消化に使うエネルギーが不要になるため、肝臓や腎臓が解毒に専念し、普段より多くの老廃物を処理しようとします。
- その結果、頭痛、倦怠感、ニキビ、口臭、発熱などの症状が出ることがあります。
- 腸内環境の変化
- 断食によって悪玉菌が減少し、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）が変化します。
- 一時的に腸内のガスが増えたり、お腹が張ったり、便秘・下痢になることがあります。
- 自律神経の調整
- 断食によって交感神経と副交感神経のバランスが変わることで、一時的に眠気、動悸、冷えなどが起こることがあります。
- これは体がリセットされているサインでもあります。
好転反応の症状例
| 症状 | 原因 |
|---|---|
| 頭痛・めまい | 毒素の排出、血糖値の変動 |
| 眠気・倦怠感 | 低血糖、エネルギー代謝の変化 |
| 便秘・下痢 | 腸内環境の変化 |
| 口臭・体臭 | ケトン体の生成、毒素の排出 |
| 肌荒れ・ニキビ | 老廃物の排出 |
好転反応を和らげる方法
- 水をたくさん飲む（老廃物の排出を促進）
- 軽い運動やストレッチをする（血流を良くする）
- 温かいお風呂に入る（発汗でデトックスを助ける）
- 無理しない（症状が強ければ少量の食事を摂る）
断食の好転反応は「体が回復しているサイン」ですが、あまりにもつらい場合は調整しながら続けるのが大切ですね。
頭痛が過ぎればあとは快調
３日目は、２日目のダメージが残り、頭が少しぼーっとするのと倦怠感がありましたが、普段通り動くことができました。
３日目に体重が減少を始め、
４日目の朝、「体が軽くなってる！」と感じ、
５日目の朝は、ぽっこりお腹がなくなってる！
毎日体が分かりやすく変化するのを感じて、びっくり嬉しい🙌
好転反応の体の不調はありましたが、それを過ぎればいつも通り、いや、いつも以上に動くことができました。
不調の日も含め、毎日１万歩以上動いたし、体が軽くなってジョギングも快適。
毎日体が良くなっていくのを感じました。
低血糖ぽいのありました
そういえば、６日目に「低血糖かも」という症状がありました。
頭がぼーっとして倦怠感がある。
低血糖気味（診断されたことはない、てか、低血糖かもで受診したこともない。飴ちゃん舐めれば良くなるから）
自覚あるので、ラムネ２粒食べました。（受験生いるからラムネある）
ラムネ食べたら、シャキッとしたので、多分低血糖だったと思います。
翌日も少しぼーっとする、と思ったのでラムネ２粒。
体の声をきちんと聞きながら、必要なものを足すって作業はいいな、と思いました。
体の変化 グラフ公開
「食べ断」１日目に、測定値がスマホに自動的に送られる体組成計を購入。
いろいろリサーチして、体温も同じアプリでデータ管理できるこれに決めました。
ポチップ
乗って確認するだけの体重計を持っていたのですが、１週間に２、3度使う程度。
食べ断を始める前は56kg台をウロウロしていて、お正月明けには58kgの日もあり「最高記録だわっ」と焦りました。
と同時に、食べ断やるからいっか、ともｗ
56kg台になったのは、40代半ばになってから。
20代、30代はずっと53kg前後。
20代でダイエットした時に、51kgに落ちたことがありましたが、
「ちょっと体がきついかも。53kgが私にとって最も体調が良い体重だ。」と感じた記憶があります。
食べ断初日から、食べ断終了翌日までの体組成計のデータ↓
穏やかに変化、ではなく、動きが激しいですねｗ
体重の変化に人間性が出る？？ いやいやいや…
体重が増えている日は、どちらも回復食２日目。
体脂肪率も減少が見られます。（ずっと隠れ肥満が悩み。本気で体脂肪率を減少させるぞ💪）
体脂肪率が下がったので、骨格筋は増加。
体年齢は減少しました。
うれしいことだらけ！
まとめ
というわけで、「食べ断」での、私の体の変化を紹介しました。
「食べ断」すると、よく噛んで食べるようになるし、素材の味を贅沢に楽しむことができます。
不思議なことに、「お肉食べたい」「甘いもの食べたい」という欲求がなくなりました。
体が変化して、気持ちが超前向きになりました♪
「食べ断」が気になったあなた、Xでさゆり社長をチェック✅
新しい自分に出会えるチャンスに出会えるかも♪
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