身体に必要な水分。厚生労働省も勧める「健康のため水を飲もう」を習慣に。

2021-02-112025-01-14

みなさん、水分はよく摂るほうですか。

私は最近まで、ほとんど摂っていませんでした。

水分摂取といえば、３度の食事くらい。

食事のおともの１杯のお水、などではなく、食事に含まれている水分のみ。

運動をした後や、暑い夏。

身体が求めるときにちょっと飲むくらいでした。

その反面、コーヒーやビールは、ほぼ毎日。

最近、今までよく起きていた頭痛の原因は、水分不足だったかも、と気づいた出来事がありました。

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普段、水分を摂っていなかった自分に気づき、水分摂取の習慣をつけようと意識するようになりました。

そこで参考にしたのが、~~厚生労働省のホームページ~~。

~~厚生労働省~~が、『「健康のため水を飲もう」推進運動』をやっているなんて、全く知りませんでした。

※2025年現在、「国土交通省」の管轄になっているようです。

水を飲むことって、大事な国の政策のひとつだったんですね😅

こういうことを知るだけでも、「水分って大事だったんだな。」ということに気が付きます。

１日に必要な水分

１日に必要な水分の量は、２．５リットル。
摂取量の内訳
・食事　１．０リットル
・体内で作られる水　０．３リットル
・飲み水　１．２リットル

排出量の内訳
・尿、便　１．６リットル
・呼吸や汗　０．９リットル

食事以外に、水分を１．２リットルなんて、今までの生活を見直してみると全く足りていませんでした。

成人１回の排泄尿量が２００～４００ｍｌ。
排尿だけで、１日５回もトイレに行っているか、回数を数えてみたら、行っていませんでした。
私の場合、トイレに何度も行きたくない、という気持ちから、水分を摂らないようにしよう、と思っていた時期があったな、と思い出しました。
水分は採らないようにしよう、と思いながら、コーヒーは飲んでいました💦　反省。